ფოლიუმის მჟავა ორსულობის დროს

ფოლიუმის მჟავა ყველაზე აუცილებელი ვიტამინია მომავალი დედებისთვის. ფოლიუმის მჟავა ეხება თავად წყალში ხსნად ვიტამინს. ფოლიუმის მჟავა, თავის მხრივ, არის ვიტამინის სინთეზური ვერსია, რომელიც მოცემულია როგორც საკვები დანამატი.

ფოლიუმის მჟავა უკიდურესად მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის; ორსულობის დროს ქალებს მნიშვნელოვნად მეტი ფოლიუმის მჟავა სჭირდებათ. ჩვენ გეტყვით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის შესახებ. 

რა არის ფოლიუმის მჟავა და ფოლატი?

ფოლიუმის მჟავა მიეკუთვნება B ვიტამინების ჯგუფს, რომლებიც წყალში ხსნადია. ის გვხვდება როგორც ცხოველურ, ასევე მცენარეულ საკვებში. ტერმინი ფოლიუმის მჟავა/ფოლატი მომდინარეობს ლათინური "folium"-დან (ფოთოლი). ეს B ვიტამინი პირველად ისპანახის ფოთლებისგან მიიღეს.

ფოლატის მიღების შემდეგ, სხეული მას ტეტრაჰიდროფოლატად გარდაქმნის. ეს ნივთიერება აბსოლუტურად აუცილებელია როგორც უჯრედების ზრდისთვის, ასევე უჯრედების გაყოფისთვის და მის შეუფერხებლად ფუნქციონირებისთვის. ის გადამწყვეტია თქვენი მუცლად მყოფი ბავშვის ზრდისა და განვითარებისთვის.

ორსულობის დროს თქვენს ორგანიზმს საჭირო ფოლიუმის ოდენობა ჩვეულებრივ არ ფარავს თქვენს მიერ მოხმარებულ საკვებში ფოლიუმის ოდენობას. სწორედ აქ ხდება საჭირო ფოლიუმის მჟავას დანამატები.

შეიძლება ითქვას, რომ ფოლიუმის მჟავა არის ხელოვნურად წარმოებული ფოლატი. თუმცა, სხეულს შეუძლია უკეთესად შეიწოვოს და გამოიყენოს იგი.

გთხოვთ გაითვალისწინეთ!

მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ ძალიან ბევრი ფოლიუმის მჟავა. ამიტომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფოლიუმის მჟავასა და ფოლატს შორის კონვერტაციის ფაქტორს. 0,5 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა შეესაბამება 1 მიკროგრამ ფოლატს საკვებიდან.

რატომ არის ფოლიუმის მჟავა ან ფოლატი ასე მნიშვნელოვანი ორსულობის დროს?

ფოლიუმის მჟავა ორსულობის დროს ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვიტამინია. მაგრამ რას აკეთებს ფოლიუმის მჟავა თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის და რატომ გჭირდებათ ეს? ძირითადი ფუნქციებია:

  • ფოლიუმის მჟავა მონაწილეობს უჯრედების ზრდასა და უჯრედების დაყოფაში, რითაც უზრუნველყოფს თქვენი ბავშვის სწორ განვითარებას.

  • მნიშვნელოვანია თქვენი ბავშვის ტვინის განვითარებისა და სისხლის ფორმირებისთვის.

ჩვენი რჩევა:

თუ თქვენ გეგმავთ დაორსულებას, შესაძლოა დაგეხმაროთ ფოლიუმის მჟავის მიღება დაორსულებამდეც კი. ჩვენ გირჩევთ განიხილოთ ეს თქვენს გინეკოლოგთან.

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი აფერხებს უჯრედების სწორ ზრდას და სისხლის ახალი უჯრედების უხვად წარმოქმნას. ეს არის მნიშვნელოვანი განვითარების პროცესები ნებისმიერი ადამიანისთვის.

თუმცა, ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან თქვენ უნდა მოამარაგოთ არა მხოლოდ თქვენი ორგანიზმი ფოლატით, არამედ თქვენი ბავშვის ორგანიზმიც.

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტით გამოწვეული პრობლემები

  • ანემია
  • თანდაყოლილი დეფექტი, რომელიც გავლენას ახდენს ბავშვის ხერხემალზე (spina bifida)
  • დაბადების დეფექტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ბავშვის ტვინზე
  • პოტენციური შემდგომი ფუნქციური თანდაყოლილი დეფექტები, რომლებიც ჯერ კიდევ არ არის გამოკვლეული (მაგ. ნაადრევი მშობიარობა, შარდსასქესო სისტემის დეფექტები, ტუჩისა და სასის ნაპრალი, გულის დეფექტები)

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის ადრეული გამოვლენა

ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად და მასთან დაკავშირებული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფოლიუმის მჟავას მიღება, როგორც კი გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ. თუ ორსულობას გეგმავთ, ასევე კარგია ფოლიუმის მჟავას მიღება.

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის სიმპტომები

  • დაღლილობა
  • გაფანტულობა
  • გაღიზიანებადობა და/ან დეპრესია
  • ფერმკრთალი კანი
  • თავბრუსხვევა
  • ჰაერის უკმარისობა

მძიმე შემთხვევებში კი:

  • წითელი და დასიებული ენა
  • გემოვნების შეგრძნების დაქვეითება
  • დიარეა და წონის დაკლება

გთხოვთ გაითვალისწინოთ!

ეს სიმპტომები არ არის ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის ცალსახა ნიშანი, მათ შეუძლიათ სხვა დაავადებებზეც მიუთითონ. ამიტომ ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ რომელიმე ამ სიმპტომს იგრძნობთ, რათა გაარკვიოთ რა იწვევს მათ.

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის მკურნალობა

ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის ეჭვის შემთხვევაში, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის სისხლის ტესტი. იმის გათვალისწინებით, რომ სიმპტომები B-12 ვიტამინის დეფიციტის მსგავსია, სისხლის ტესტი ტარდება იმის დასადგენად, არის თუ არა ეს ნამდვილად ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი. იმ შემთხვევაში, თუ სისხლის ტესტი ასევე მიუთითებს დეფიციტზე, თქვენი ექიმი დაგინიშნავთ ფოლიუმის მჟავას დანამატებს.

თუმცა, ორსულობის დროს ყველა ქალმა უნდა მიიღოს დამატებითი ფოლიუმის მჟავა. ამიტომ ექიმები მას ჩვეულებრივ უნიშნავენ პირველი გამოკვლევის დროს.

ფოლიუმის მჟავა ბავშვის გაჩენაზე ფიქრისას/ორსულობამდე

გეგმავთ დაორსულებას უახლოეს მომავალში? თქვენ უნდა დაიწყოთ ფოლიუმის მჟავას მიღება ჩასახვის წინ. უმჯობესია დაიწყოთ კონტრაცეპტივების მიღების შეწყვეტისთანავე.

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფოლიუმის მჟავას მიღება ჩასახვამდე სულ მცირე ერთი თვით ადრე. იმის გასარკვევად, თუ როდის გაქვთ დაორსულების ყველაზე მაღალი შანსი, გამოიყენეთ ჩვენი მოსახერხებელი ოვულაციის კალკულატორი.

არსებობს ძალიან დაჟინებული ჭორი, რომ დაორსულება უფრო მოსალოდნელია, თუ ქალი იღებს ფოლიუმის მჟავას. თუმცა, ეს ჯერ კიდევ არ არის მეცნიერულად დადასტურებული. რაც ჩვენ ვიცით არის ის, რომ ფოლიუმის მჟავას აქვს სასარგებლო გავლენა სხეულის ჰორმონებზე, რომლებიც ხელს უწყობენ ორსულობას.

რატომ არის ასევე მნიშვნელოვანი ფოლიუმის მჟავა ძუძუთი კვების დროს?

ბევრ სხვა საკვებ ნივთიერებასთან ერთად, დედის რძე ასევე შეიცავს ფოლატს. ეს ნიშნავს, რომ ძუძუთი კვება ასევე ამარაგებს თქვენს შვილს ამ მნიშვნელოვან ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს ბავშვის ჯანსაღ ზრდას უჯრედების გაყოფისა და ზრდის, ასევე სისხლის წარმოქმნის ხელშეწყობით.

ბევრი ექიმი და ასევე გერმანიის კვების საზოგადოება გვირჩევს დამატებით ფოლიუმის მჟავას მიღებას ძუძუთი კვების დროს. ეს ვიტამინი არა მხოლოდ კარგია თქვენი ბავშვისთვის, არამედ თქვენთვისაც. განსაკუთრებით მშობიარობის შემდეგ და ძუძუთი კვების დროს, ჯანსაღი დიეტა მნიშვნელოვანია ძალების აღსადგენად.

თუმცა, ჩვენ გირჩევთ, რომ ეს ასევე განიხილოთ თქვენს გინეკოლოგთან, რადგან მოსაზრებები ძალიან განსხვავებულია იმის შესახებ, უნდა გააგრძელოთ თუ არა ფოლიუმის მჟავას დანამატების მიღება ძუძუთი კვების დროს. ამიტომ უმჯობესია ექიმმა მიიღოს ეს გადაწყვეტილება თქვენი კონკრეტული შემთხვევის საფუძველზე და თქვენი საფუძვლიანი გამოკვლევის შემდეგ.

საკვები - რომელი შეიცავს ფოლატს?

ფოთლოვან მწვანილში, ბოსტნეულში (მაგ. ბროკოლი), პომიდორში, კარტოფილში, კვერცხში, ხორცსა და მარცვლოვან პროდუქტებში ბევრია ფოლიუმის მჟავა. თუმცა, ფოლატი ძალიან არასტაბილურია და თითქმის მთლიანად განადგურებულია სითბოს, სინათლისა და ჟანგბადის მიერ. ასე რომ, ორსულობის დროს კვებით საკმარისი ფოლიუმის მიღება თითქმის შეუძლებელია.

მიუხედავად ამისა, არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ფოლიუმის დეფიციტის წინააღმდეგ და ბავშვის დასაცავად:

  • ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა სალათის ფოთოლი ან ისპანახი
  • პარკოსნები, როგორიცაა ბარდა ან სოიო
  • კვერცხის გული
  • ღვიძლი (მხოლოდ მცირე რაოდენობით)
  • ბოსტნეული, როგორიცაა ასპარაგუსი, პომიდორი, კომბოსტო ან წიწაკა
  • თხილი
  • მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები
  • ხორბლის ქატო

ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავას მიღება - რა უნდა გახსოვდეთ

ნებისმიერი დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, ორსულობის დროს უნდა მიირთვათ ფოლიუმის შემცველი დიეტა. ზემოთ შეგიძლიათ წაიკითხოთ რა საკვებია მნიშვნელოვანი ამ მხრივ. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ფოლიუმის მჟავა ყოველდღიურად, რომელიც შეიძლება დაგინიშნოთ ექიმმა.

ორსულობისას ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ 550 მიკროგრამი ფოლიუმის ეკვივალენტი. მათი უმრავლესობა (დაახლოებით 400 მიკროგრამი) უნდა იყოს ფოლიუმის მჟავისგან. დარჩენილი 150 მიკროგრამი საუკეთესოდ დაიფარება თქვენი საკვების მიღებით. ამ გზით, თქვენ მიიღებთ კარგად დაბალანსებულ ნარევს.

ჩვენ გირჩევთ განიხილოთ თქვენს გინეკოლოგთან, გჭირდებათ თუ არა ფოლიუმის მჟავის დამატება მთელი ორსულობის განმავლობაში.

გერმანიის კვების საზოგადოება (DGE) ზოგადად გვირჩევს შემდეგ დღიურ მიღებას:

ასაკიფოლიუმის ექვივალენტის რაოდენობა დღეში
0 - 4 თვემდე60 მიკროგრამი
4 - 12 თვემდე80 მიკროგრამი
1 - 4 წლამდე120 მიკროგრამი
4 - 7 წლამდე140 მიკროგრამი
7 - 10 წლამდე180 მიკროგრამი
10 – 13 წლამდე240 მიკროგრამი
13 წლიდან300 მიკროგრამი
ორსული ქალი550 მიკროგრამი
მეძუძური დედა450 მიკროგრამი

ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვები ფოლიუმის მჟავასთან ან ფოლატთან დაკავშირებით

რა მოხდება, თუ დამავიწყდება ფოლიუმის მჟავას დანამატის მიღება?

რა თქმა უნდა, ორსულობისას აუცილებლად უნდა მიიღოთ ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური დოზა. თუმცა, ეს არ არის სამყაროს დასასრული, თუ ერთ დღეს დაგავიწყდებათ მისი მიღება. თქვენ ასევე არ გჭირდებათ დოზის გაორმაგება მომდევნო დღეს. თუ არ ხართ დარწმუნებული, უმჯობესია ამის შესახებ ექიმთან ისაუბროთ.

შემიძლია თუ არა ძალიან ბევრი ფოლიუმის მჟავის მიღება?

ასევე გაინტერესებთ, ორსულობის დროს ფოლიუმის მჟავის გადაჭარბებულმა მიღებამ ,შეიძლება თუ არა, ზიანი მიაყენოს თქვენ ან თქვენს პატარას? ზოგადად, ჯერჯერობით არ არსებობს ჩვენება იმისა, რომ ფოლიუმის მჟავას დოზის გადაჭარბებამ რაიმე სერიოზული შედეგები მოჰყვეს. თუმცა, მცირე გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოხდეს. ეს შეიძლება შეიცავდეს:

  • აგიტაცია
  • კუჭ-ნაწლავის პრობლემები
  • გულისრევა

მიუხედავად ამისა, თქვენ არ უნდა მოიხმაროთ 1000 მიკროგრამზე მეტი ფოლიუმის მჟავა დღეში. თუ ფოლიუმის მჟავას დანამატის მიღების შემდეგ რაიმე გვერდითი მოვლენა შენიშნეთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ პრეპარატის მიღება და მიმართეთ თქვენს გინეკოლოგს.

შეიტყვეთ მეტი ორსულობის დროს დაბალანსებული და ჯანსაღი დიეტის შესახებ HiPP-სგან.

ფოლიუმის მჟავა იოდით თუ მის გარეშე?

ფოლიუმის მჟავას ბევრი დანამატი გამყარებულია იოდით, რადგან ბევრ ზრდასრულ ადამიანს ორივე აკლია. ვინაიდან იოდი არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც უნდა იქნას მიღებული საკმარისი რაოდენობით, განსაკუთრებით ორსულობის დროს, ასეთი კომბინირებული დანამატი შეიძლება იყოს კარგი არჩევანი.

ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ გაწუხებთ ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები. ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა ამოიღოთ იოდი. ჩვენ გირჩევთ განიხილოთ თქვენი ვარიანტები თქვენს გინეკოლოგთან.

ღირს თუ არა თევზის ქონის დანამატების მიღება?

თევზის ქონის დანამატები ასევე რეკომენდირებულია ორსულებისთვის, განსაკუთრებით თუ არ მოიხმართ საკმარისად ცხიმიან ზღვის თევზს. ეს დანამატები გაწვდით ღირებულ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თქვენი ბავშვის ტვინის განვითარებას. არის პროდუქტები, რომლებიც ასევე შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, რაც ამ დროს გაწვდით ყველა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, რომელიც გჭირდებათ.

ინფორმაცია ავტორის შესახებ:

ანჟა შროდერი, თავად დედა, მრავალი წლის განმავლობაში წერს, როგორც ფრილენსერი რამდენიმე ძირითადი საოჯახო ბლოგისთვის. იგი ძირითადად ყურადღებას ამახვილებს ოჯახურ თემებზე და აცოცხლებს მის ტექსტებს თავისი ნათელი თხრობით.