ორსულობის დროს ძილის პოზიციები
ორსულობის პროგრესირებასთან ერთად, მომავალ დედებს შეიძლება შეექმნათ ძილის პრობლემები. როგორც კი მუცელი ზრდას დაიწყებს, მუცელზე დაძინება თითქმის შეუძლებელი გახდება. გარდა ამისა, ბავშვი სულ უფრო აქტიური გახდება, რამაც შეიძლება ასევე შეგაწუხოთ ძილისას. შეიტყვეთ მეტი იმის შესახებ, თუ რომელი ძილის პოზიციებია იდეალური ორსულობის დროს და როგორ დაისვენოთ ღამით
ორსულობის დროს უძილო ღამეები
არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც მომავალ დედებს ორსულობის დროს ჩვეულებრივზე უარესად ან მოუსვენრად სძინავთ:
- თქვენი ბავშვი მოძრაობს და არ გაძლევთ ძილის საშუალებას
- უფრო ხშირად გჭირდებათ ტუალეტში წასვლა
- თქვენი აზრები ტრიალებს მშობიარობისა და თქვენი ახალი ცხოვრების გარშემო
- თქვენ არ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ნერვიულობა
- შენი მუცელი რომელიც იზრდება
- შეიძლება გაწუხებდეს ზურგის ტკივილი
- თქვენ ვერ შეარჩიეთ ძილისთვის კარგი პოზიციას
- გაწუხებთ გულძმარვა
ორსულობის დროს ძილის საჭიროება
ორსულობის დროს ძილის საჭირო რაოდენობა ქალებში განსხვავებულია. ზოგიერთი ქალი კარგად ახერხებს ძილს, ზოგს კი ცოტა მეტი ძილი სჭირდება. ორსულობის სხვადასხვა ფაზამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ხანგრძლივობაზე.
თუ აღმოაჩენთ, რომ ჩვეულებრივზე ბევრად მეტი ძილი გჭირდებათ და დღის განმავლობაში მაინც დაღლილად გრძნობთ თავს, უნდა მიმართოთ თქვენს გინეკოლოგს. ეს განსაკუთრებით ეხება, თუ თქვენ ასევე გაწუხებთ სხვა სიმპტომები, როგორიცაა გულისრევა, თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა.
რა უნდა გააკეთოთ, თუ ორსულობის დროს ძილის პრობლემები გაქვთ
ორსულობის დროს კარგი ღამის ძილისთვის ერთიანი სტრატეგია არ არსებობს. ასე რომ, ჯერ უნდა შეეცადოთ გაარკვიოთ, რატომ გძინავთ ასე ცუდად. თუ, მაგალითად, ღამით ხშირად გიწევთ ტუალეტში სიარული, ძილის წინ ნაკლები სითხის დალევა დაგეხმარებათ.
თუ ვერ იძინებთ იმის გამო, რომ მუცელი გიშლით ხელს ან თქვენი ბავშვი მუდმივად მოძრაობს, შეეცადეთ იპოვოთ კომფორტული პოზა. ასევე შეიძლება უკეთ დაიძინოთ, თუ საექთნო ბალიშს იყენებთ. უბრალოდ დაწექით მარცხენა მხარეს, დაიდეთ საექთნო ბალიში ფეხებს შორის და შეიწექით მუცლის ქვეშ. ამ გზით თქვენი მუცელი მხარდაჭერილია.
მოსვენებაში დაგეხმარებათ რელაქსაციის ან სუნთქვის ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ძილის წინ. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს ან კარგ მეგობარს, რომელიც შესაძლოა ასევე დედაა და ესმის თქვენი პრობლემების შესახებ.
ორსულობის დროს ძილის საუკეთესო პოზა
თქვენ შეიძლება შეამჩნიეთ, რომ ორსულობის დროს ძილის ზოგიერთი პოზა არ არის სწორი. მუცელზე წოლა, მაგალითად, უფრო რთული ხდება, რაც უფრო იზრდება თქვენი მუცელი. ექსპერტები თვლიან, რომ ორსული ქალების დასაძინებლად საუკეთესო პოზაა გვერდზე (მარცხნივ) ძილი.
გვერდზე ძილი
ბევრი ორსული ქალისთვის გვერდზე წოლა ძილის ყველაზე კომფორტული საშუალებაა. განსაკუთრებით კომფორტულია ზურგზე ან მუცელზე წოლასთან შედარებით. ბევრ მომავალ დედას შეუძლია ამ პოზაში რამდენიმე საათის გატარება.
თუმცა, გამონაკლისია, რომ ღამით ერთ მხარეს გვეძინება, დილით კი მეორე მხარეს ვიღვიძებთ. ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ ძილის ყველა პოზა დროთა განმავლობაში არასასიამოვნო ხდება, ამიტომ სხეული ახალ პოზას ითხოვს.
ძილი მარცხენა მხარზე
ორსულობის დროს ძილის იდეალურ პოზად ითვლება მარცხენა მხარეს ძილი. თუ მარცხენა მხარეს წევხართ, თქვენი სისხლი კარგად ცირკულირებს. გარდა ამისა, თქვენი შინაგანი ორგანოები არ არის შეკუმშული, როდესაც იძინებთ მარცხენა მხარეს. ასევე დადასტურებულია, რომ ქალებს, რომლებსაც ხშირად სძინავთ მარცხენა მხარეს, ორსულობისას საგრძნობლად ნაკლები გულძმარვა აქვთ. ამ პოზაში ბავშვს ასევე ოპტიმალურად მიეწოდება საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი.
ძილი მარჯვენა მხარზე
ორსულობის დროს ეცადეთ, ნაკლებად ხშირად იწვეთ მარჯვენა მხარეს. რადგან, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა, რაც შეიძლება ძალიან უსიამოვნო იყოს ღამის განმავლობაში. ასევე, მარცხენა მხარეს წოლისას სისხლი ოდნავ უკეთ ცირკულირებს.
მუცელზე ძილი
ორსულობის პირველ თვეებში ბევრ ქალს მუცელზე სძინავს. მით უმეტეს, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მუცელზე ძილს, გვერდზე ძილი შეიძლება არაკოფორტული იყოს თქვენთვის. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ - შეგიძლიათ გააგრძელოთ მუცელზე ძილი კიდევ ცოტა ხნით. ხშირად ეს პრობლემა არ არის ორსულობის შემდგომ ეტაპებამდე. მაშინ როდესაც თქვენი მუცელი უკვე ძალიან დიდი გახდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ პრაქტიკულად შეუძლებელი იქნება მუცელზე წოლა. თქვენ ავტომატურად უარს იტყვით ცოტა ხნით მუცელზე დაწოლაზე - ეს ასევე ის პოზაა, რომელიც საკმაოდ უხერხულია ძუძუთი კვების ადრეულ ეტაპზე.
ზურგზე ძილი
ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში აღარ უნდა იწვეთ ზურგზე, ან რაც შეიძლება იშვიათად. ორსული ქალების უმეტესობა ინტუიციურად ირჩევს დასაძინებლად გვერდებზე წოლას, რადგან ზურგზე ძილით არაკომფორტულად გრძნობს თავს ან აწუხებს.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ გვერდზე ძილი თქვენთვის საუკეთესოა. ასე რომ, თუ ღამით იღვიძებთ და ზურგზე წევხართ, ეცადეთ ისევ მარცხენა მხარეს დაიძინოთ.
ქვედა ღრუ ვენის სინდრომი
თუ ორსულობის ბოლო კვირების განმავლობაში დიდხანს იწექით ან გძინავთ ზურგზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქვედა ღრუ ვენის სინდრომი. ზურგზე წოლისას, ეს მნიშვნელოვანი ვენა, რომელიც გადის ხერხემლის გვერდით, შეიძლება დაიჭიმოს მუცლის სიმძიმის გამო. შედეგად, სისხლის მიმოქცევა შეფერხებულია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის მიმოქცევის პრობლემები, თავბრუსხვევა, ოფლიანობა, გულისრევა, ქოშინი, ფეხების შეშუპება, არტერიული წნევის დაქვეითება და გონების დაკარგვაც კი. ეს ყველაფერი თავის მხრივ იწვევს თქვენი ბავშვისთვის ჟანგბადის ნაკლებ მიწოდებას და შეიძლება ბავშვის რისკის ქვეშ დააყენოს.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო პანიკა, თუ ორსულობის დროს ზურგზე ან მარჯვენა მხარეს გძინავთ. ეს ზოგადად პრობლემას არ წარმოადგენს. მთავარია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და მაქსიმალურად მოერიდოთ ძილისას ამ პოზებს. თუ ძილისას რაიმეს უცნაურად გრძნობთ , უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი პოზა.
რჩევა: თუ ძილის დროს განაგრძობთ ზურგზე ან მარჯვენა მხარეს ტრიალს, საექთნო ბალიში დაგეხმარებათ. თქვენს ირგვლივ მოათავსეთ ბალიში რათა ნაკლები იმოძრაოთ.
კიდურების ღამით დაბუჟება
თუ საწოლში ყოფნისას ხელები ან თუნდაც ფეხები დაგიბუჟდებათ, სცადეთ მათი მოძრაობა. კიდურები, როგორც წესი, დუნდება, როდესაც სისხლის ნაკადის შეფერხება ხდება. ასე რომ, თუ მკლავზე იწექით, სისხლი სათანადოდ აღარ მიედინება თქვენს ვენებში და მკლავი დაბუჟდება. თუმცა, როგორც კი ადგებით და მკლავს „გაათავისუფლებთ“ ქვემოდან, სისხლი მაშინვე ისევ მოედინება. თქვენ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ სხეულის ნაწილში შეგრძნება, რომელიც დაბუჟებულია კიდევ უფრო სწრაფად, თუ ოდნავ ამოძრავებთ
სისხლის მიმოქცევა
თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემა ღამით იცვლება, უნდა შეცვალოთ თქვენი ძილის პოზა. უმჯობესია, თუ მარცხენა მხარეს დაწვებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ადგომა და ცოტა სიარული. ეს ააქტიურებს თქვენს მიმოქცევას.
მნიშვნელოვანი ინფორმაცია: თუ თავბრუსხვევა გაწუხებთ, ჯერ დაჯექით საწოლის კიდეზე და დაელოდეთ სანამ თავბრუსხვევა გაქრება.