რას ნიშნავს სწორი დიეტა ორსულობის ადრეულ პერიოდში?
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ჯერ ვერ შეამჩნიოთ დიდი განსხვავება, ბევრი რამ იცვლება პირველ ტრიმესტრში: თქვენი პატარა იზრდება და შესაძლოა უკვე განიცადოთ ორსულობის პირველი ნიშნები, როგორიცაა გულისრევა ან საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი. ბევრ ქალს აინტერესებს, როგორი უნდა იყოს მათი დიეტა ორსულობის ადრეულ პერიოდში. ზოგადად, თქვენ ჯერ კიდევ არ გჭირდებათ ამ ყველაფრის შეცვლა. თუმცა, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ საკმარის ფოლიუმის მჟავას და იოდს. გარდა ამისა, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის ჯანსაღი და დაბალანსებული კვება.
მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები პირველ ტრიმესტრში
პირველ ტრიმესტრში არის გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რომლებიც უფრო მეტად დაგჭირდებათ, ვიდრე დაორსულებამდე. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ფოლიუმის მჟავა, იოდი და DHA (დოკოზაჰექსაენური მჟავა). თქვენი გინეკოლოგი ასევე დააკვირდება თქვენს სისხლში რკინის დონეს.
წონის მომატება ადრეული ორსულობის დროს
პირველი ტრიმესტრის ბოლოს, ანუ მე-13 კვირისთვის, ნაყოფი კივის ზომის იქნება. ეს ნიშნავს, რომ საშვილოსნო ჯერ კიდევ არ დაიკავებს დიდ ადგილს საშვილოსნოში. ასე რომ, სრულიად ნორმალურია, რომ ჯერ კიდევ არ გქონდეს დიდი მუცელი. ეს ასევე ნიშნავს, რომ დიდი ალბათობით წონაში არ მოიმატებთ იმ დროისთვის. მე-16 კვირაში, მეორე ტრიმესტრში, ორსული ქალი საშუალოდ მოიმატებს სადღაც ორ კილოგრამს.
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ძალიან ბევრჯერ დანებდით შიმშილის გრძნობას და უკვე მოიმატეთ ამაზე ცოტა მეტი, რა თქმა უნდა, არ უნდა ინერვიულოთ. ორსულობის დასრულებამდე საშუალო წონის მომატება სადღაც 11-დან 16 კილოგრამამდეა.
რა შემიძლია დავლიო ორსულობის პირველ კვირაში?
საკმარისი სასმელი არის ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები - ეს განსაკუთრებით ეხება ორსულ ქალებს. DGE-ის თანახმად, მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 1,5-დან 2 ლიტრამდე სითხე დღეში. ორსულობის პირველი 12 კვირის განმავლობაში ეს ეხება ორსულ ქალებსაც. პირველი ტრიმესტრის შემდეგ, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი, რათა ოპტიმალურად შეუწყოთ ხელი სისხლის და ამნიონური სითხის წარმოქმნას.
წყალი, უშაქრო ჩაი და ზომიერი რაოდენობით განზავებული ხილის წვენი იდეალური ორსულობის სასმელია. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ ის, რაც მოგწონთ. თუმცა, გამაგრილებელი სასმელები, ცივი ჩაი და სხვა შაქრიანი სასმელები უნდა მიიღოთ იშვიათად მათი მაღალი შაქრის შემცველობის გამო.
თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ დილის ყავაზე, მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ მოიხმართ ზედმეტ კოფეინს მთელი დღის განმავლობაში. ექსპერტები გვირჩევენ არაუმეტეს 200-დან 300 მილიგრამამდე კოფეინს დღეში. ბევრი ორსული ქალი გადადის მცენარეულ ან ხილის ჩაიზე, რაც ასევე დაგეხმარებათ დილის ავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტი პირველ ტრიმესტრში
გულისრევა არ არის ერთადერთი დისკომფორტი, რომელიც აწუხებს ორსულებს. სხვა გავრცელებული ჩივილებია ყაბზობა, მყარი განავალი და მეტეორიზმი. ეს ჩივილები არის სისხლში პროგესტერონის მომატებული დონის გვერდითი ეფექტი, რადგან ისინი ანელებენ ნაწლავის კუნთებს. ორსულ ქალებში საჭმლის მომნელებელი დისკომფორტის კიდევ ერთი ხშირი მიზეზია სითხის ცუდი მიღება. ასე რომ, თუ ორსულობის ადრეულ ეტაპზე საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს შეამჩნევთ, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი რამ:
- დარწმუნდით, რომ საკმარისად სვამთ - მინიმუმ 1,5-დან 2 ლიტრამდე წყალს ან უშაქრო ჩაის დღეში.
- მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული, რომ მიიღოთ ბევრი დიეტური ბოჭკო.
- შეასრულეთ მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. ამან ასევე შეიძლება დაიწყოს საჭმლის მონელება.
თუ ჩივილები გაგრძელდა, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს არაუგვიანეს მომდევნო სკრინინგის დანიშვნისას.
ხშირად დასმული კითხვები ადრეული ორსულობის დიეტის შესახებ
პირველი ტრიმესტრი ამაღელვებელია, მაგრამ ასევე სიამოვნების დროა. ქვემოთ ჩვენ შევადგინეთ რამდენიმე საინტერესო კითხვა-პასუხი ორსულობის ადრეულ კვებაზე.
რა შემიძლია ვჭამო საუზმეზე ორსულობის დასაწყისში?
თქვენთვის საუზმის რამდენიმე გემრიელი ვარიანტია, რომლებიც ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტის დაცვაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, სცადეთ ფაფა კენკრით. მუსლი კვარკით ან უბრალო იოგურტით და ხილით ასევე უზრუნველყოფს ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელიც გჭირდებათ დღის კარგი დასაწყისისთვის. მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ყველით, კიტრით და პომიდვრით კიდევ ერთი გემრიელი საუზმის ვარიანტია.
რამდენი ყავის დალევა შემიძლია ორსულობის დროს?
იმის გამო, რომ ზედმეტ კოფეინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ბავშვის თვის საკვების მიწოდებაზე პლაცენტის მეშვეობით, ექსპერტები გვირჩევენ არაუმეტეს 200-დან 300 მილიგრამამდე კოფეინს დღეში. ეს დაახლოებით შეესაბამება ორ-სამ ფინჯან ჩვეულებრივ ყავას. იმაზე მეტი კოფეინის მოხმარება არის ერთ-ერთი რამ, რასაც ორსულობის დროს უნდა მოერიდოთ.
შემიძლია დავიცვა ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტა პირველ ტრიმესტრში?
გერმანიის კვების საზოგადოება გირჩევთ, ისაუბროთ თქვენს ექიმთან ან სპეციალიზებულ დიეტოლოგთან, თუ გსურთ ორსულობის დროს ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტის დაცვა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი მიიღებთ თქვენთვის საჭირო ყველა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას. ზოგადად, ცუდი არაფერია დაბალანსებულ ვეგეტარიანულ დიეტაში, რომელიც ასევე შეიცავს რძის პროდუქტებს და კვერცხებს. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ მეტ მარცვლეულ პროდუქტს და პარკოსნებს, რათა უზრუნველყოთ საკმარისი რკინის მიღება. თქვენ შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ მცენარეული წყაროებიდან რკინის შეწოვას C ვიტამინის დამატებით. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ, მაგალითად, დალიოთ ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი ამ კერძებთან ერთად.
ვეგანურ დიეტაზე ყოფნა შეიძლება ნიშნავს, რომ რისკის ქვეშ ხართ DHA, ვიტამინი B12, თუთია, ცილები, კალციუმი, რკინა და იოდი. განსაკუთრებით ყველა საჭირო ვიტამინის B12 მიღება პრაქტიკულად შეუძლებელია მკაცრი მცენარეული დიეტით, რაც ნიშნავს, რომ დაგჭირდებათ შესაბამისი დანამატების მიღება. ასე რომ, თუ გსურთ ვეგანური დიეტის დაცვა, განიხილეთ თქვენი სიტუაცია თქვენს ექიმთან, რათა მათ შეძლონ თქვენი სისხლის მონიტორინგი და ადრეულ ეტაპზე აღმოაჩინონ შესაძლო ხარვეზები.
რას უნდა მივაქციო ყურადღება მესამე ტრიმესტრში დიეტასთან დაკავშირებით?
თუ მთელი ორსულობის განმავლობაში ვარჯიშის იგივე ტემპს ინარჩუნებთ, თქვენი ყოველდღიური კალორიების მოთხოვნილება გაიზრდება 500 კკალ-ით 28 კვირის მდგომარეობით. ვინაიდან საშვილოსნო უფრო და უფრო მეტ ადგილს დაიკავებს და მუცელზე დაჭერით, საკვებისთვის მცირე ადგილს დატოვებს. მართლაც გადაერთეთ ბევრი მცირე ულუფის ჭამაზე, კუჭზე სტრესის შესამსუბუქებლად. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ მარილის მიღება, თუ ორგანიზმი მიდრეკილია წყლის შეკავებისკენ. განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში ბევრი ორსული უჩივის ფეხების შეშუპებას. ძალიან მარილიანი საკვები ხელს უწყობს ამ შეშუპების განვითარებას.
სელსი დეჰნერტი არის თავისუფალი ჟურნალისტი და რჩევების მიმომხილველი. როგორც ორი ბავშვის დედა, რომლებსაც ერთმანეთისგან 18 თვე აქვთ განსხვავება, მას ხშირად უჩნდებოდა კითხვა, თუ რა მნიშვნელობა აქვს ორსულობას. დღეს ის პასუხობს მომავალი მშობლების ყველაზე აქტუალურ კითხვებს.
ექსპერტის რჩევა: ამელი ბირინგერი, დიეტოლოგი HiPP-ში.
