საკმარისი რაოდენობით წყლის მიღება ორსულობის დროს
მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი სითხე ორსულობის განმავლობაში. არა მხოლოდ თქვენი სისხლის მოცულობა და ამნისტიური სითხის გამომუშავება მოითხოვს უფრო მეტი სითხის მიღებას, არამედ თქვენი და თქვენი ბავშვის საკვები ნივთიერებების მიწოდება ასევე დამოკიდებულია თქვენს მიერ მიღებული სითხის რაოდენობაზე. ჩვენ შევკრიბეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ორსული ქალებისთვის სასმელების შესახებ.
ორსულებისთვის შესაფერისი სასმელია მინერალური წყალი, განზავებული ხილის წვენები ან უშაქრო ჩაი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საშუალოდ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით სითხის მიღება გაგიადვილებთ ორსულობის დროს საკმარისი სითხის დალევას.
წვენი და ორსულობა
თუ ხედავთ, რომ სუფთა წყლის დალევა გრძელვადიან პერსპექტივაში ძალიან მოსაწყენია, სცადეთ განზავებული ხილის წვენები. ვინაიდან მზა წვენები ხშირად შეიცავს უამრავ შაქარს, კარგი იდეაა წვენების წყლით გაზავება. ასევე დიდი განსხვავებაა ხილის წვენს შორის, რომელიც ჩვეულებრივ 100% სუფთა წვენს წარმოადგენს და ნექტარს შორის, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ხილის წვენს და უამრავ შაქარსა თუ დამატკბობელს. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ სუფთა წვენები, რომლებსაც შემდეგ გააზავებთ წყლით, რათა არ მიიღოთ ძალიან ბევრი შაქარი.
რომელ ჩაის უნდა მოვერიდოთ ორსულობის დროს?
თავი უნდა შეიკავოთ შავი ჩაისგან, რადგან ის შეიცავს არა მხოლოდ ტანინებს, არამედ კოფეინს. ასევე მოერიდეთ ძირტკბილას ფესვის შემცველ ჩაის. ძირტკბილას ფესვში შემავალი გლიცირიზინი, დიდი რაოდენობით მოხმარებისას, შესაძლოა იწვევდეს მშობიარობის ნაადრევ დაწყებას.
სხვა ჩაი, რომელმაც შესაძლოა გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, არის ჟოლოს ფოთლების, მაყვლის ფოთლების, ვერბენას, იარუსის, მარმუჭის ან აბზინდასგან დამზადებული ჩაი.
სხვა ჩაი რეკომენდებულია ბევრი დედისთვის მხოლოდ ორსულობის 35-ე კვირიდან, თუმცა კლინიკური კვლევები არ მიუთითებს მუცლის მოშლის გაზრდილ რისკზე. დედების ფორუმებზე ბევრი შეშფოთების მიუხედავად, ჯანჯაფილის ჩაი უვნებელია ჩვეულებრივი რაოდენობით მოხმარებისას.
ყავა და ორსულობა
კოფეინს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ადამიანის ორგანიზმზე, რის გამოც, სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენი გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს ყავის დალევის შემდეგ. ორსულობის დროს კოფეინი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მომავალ დედაზე, არამედ მზარდ ბავშვზეც. უფრო მეტიც, კოფეინის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა პლაცენტაში და, შესაბამისად, შეაფერხოს ნაყოფისთვის სისხლის მიწოდება.
შეიძლება თუ არა ორსულობის დროს ყავის დალევა?
გერმანიის კვების საზოგადოება (DGE) გვირჩევს მაქსიმუმ 200 მილიგრამ კოფეინს დღეში ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. ზოგიერთი გინეკოლოგი ადგენს მაქსიმალურ დოზას 200-დან 300 მილიგრამამდე, რაც შეადგენს დაახლოებით ორ-სამ ფინჯან ფილტრის ყავას დღეში.
გამაგრილებელი სასმელები, როგორც წყლის ალტერნატივა
განსაკუთრებით ზაფხულში, ბევრს უყვარს გაზიანი, ყინულიანი გამაგრილებელი სასმელების მიღება, როგორც მინერალური წყლის ალტერნატივა. ამაში ცუდი არაფერია, როცა ზომიერად მოიხმარენ. თუმცა, დიდი რაოდენობით მოხმარებისას, შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელები ხელს უწყობს გესტაციურ დიაბეტს შაქრის მაღალი შემცველობის გამო. როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, უმჯობესია გამაგრილებელი სასმელი წყლით განზავდეს (50:50). ამრიგად, თქვენ კვლავ მიიღებთ გამაგრილებელ გემოს, ხოლო შაქრის მხოლოდ ნახევარს მოიხმართ.
იზოტონური სასმელები ტაურინის გარეშე
ორსულ ქალებში მუდმივი ჭორია, რომ ორსულობის დროს იზოტონური სასმელები ზოგადად აკრძალულია. მაგრამ ეს მხოლოდ ნახევრად მართალია. თუ თქვენი არჩევანის სასმელი შეიცავს კოფეინს ან თუნდაც ტაურინს, თქვენ უნდა მოძებნოთ ალტერნატივა. თუმცა, ახლა ასევე არსებობს მრავალი იზოტონური სპორტული სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს ან ტაურინს. ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი ელექტროლიტებისა და სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც ბევრს ოფლიანობთ, ან სპორტით დაკავების შემდეგ.
უალკოჰოლო სასმელები ორსული ქალებისთვის
დიდი გაურკვევლობაა უალკოჰოლო სასმელებთან დაკავშირებით, როგორიცაა უალკოჰოლო ლუდი, უალკოჰოლო ღვინო ან ცქრიალა ღვინო ორსულებისთვის. ზოგადად, ეს უალკოჰოლო ალტერნატივები ბავშვისთვის არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს. ლუდი შესაძლოა ჩაითვალოს უალკოჰოლოდ თუ იგი შეიცავს მხოლოდ 0.5% ალკოჰოლს, ეს იმდანეად მცირე რაოდენობაა, რომ ის უსაფრთხოდ ითვლება. თუ სრულიად დაცულად გინდათ თავი იგრძნოთ მოიხმარეთ 0.0% ლუდები.
რა რაოდენობით უნდა დავლიო ორსულობის დროს?
ორსულობის დროს მისაღები სითხის რეკომენდირებული დოზა დიდად არ განსხვავდება ზრდასრული ადამიანისთვის რეკომენდირებული რაოდენობისგან: კერძოდ, მინიმუმ 1,5 – 3 ლიტრამდე სითხე დღეში, რათა სხეულის ყველა პროცესი შეუფერხებლად წარიმართოს. თუმცა, ვინაიდან ორსული ქალის ორგანიზმი ყოველდღიურად გამოიმუშავებს ერთ ლიტრამდე მეტ სისხლს და ახალ ამნიონურ სითხეს, სითხის ოპტიმალური მიღება დღეში ორ-სამ ლიტრამდე იზრდება. თქვენ არ იკვებებით ორისთვის, მაგრამ სვამთ თქვენი ბავშვისთვისაც. ცხრილში მოცემულია თქვენი სითხის მოთხოვნების მოკლე მიმოხილვა:
მაშინაც კი, თუ წყურვილს ვერ გრძნობთ, სითხე მაინც გჭირდებათ.
თუ გრძნობთ, რომ ამდენი დალევა არ შეგიძლიათ, მცირე ხრიკები დაგეხმარებათ. შეეცადეთ დალიოთ სასმელი, მაშინ როდესაც ჩვეულებრივ იღებთ ხოლმე მას, მაგალითად, დილით პირველ რიგში, ლანჩის დროს და საღამოს სახლში მისვლისას. სითხის რეგულარული მიღება არის ჩვევა, რომელიც ხშირად უბრალოდ უგულებელყოფილია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ ამის გამოსწორება შესაძლებელია.
მაშინაც კი, თუ წყურვილს ვერ გრძნობთ, სითხე მაინც გჭირდებათ. ამიტომ ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ მინერალური წყლის ბოთლი ან ჩაის, იქნება ეს თქვენს მაგიდაზე თუ სამზარეულოს მაგიდაზე. და დაიმახსოვრეთ: განსაკუთრებით მაშინ, როცა ძუძუთი კვებავთ, კიდევ უფრო მეტი სითხე დაგჭირდებათ.
ხშირად დასმული კითხვები ორსულთა სასმელების შესახებ
არასაკმარისი სასმელი საზიანოა თქვენი ბავშვისთვის?
თუ დაგავიწყდათ საკმარისი დალევა, შეიძლება გაგიჩნდეთ სისხლის მიმოქცევის პრობლემები, თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი. ბევრი ორსული ქალი, რომელიც არ სვამს საკმარის სითხეს, ასევე აღნიშნავს სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა დიარეა. ვინაიდან სხეული ყოველთვის პირვე რიგში აწვდის ბავშვს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება, თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენს შვილზე, თუ საკმარისი არ დალიეთ ერთი ან ორი დღე. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ კვლავ გაზრდით მიღებული სითხის რაოდენობას.
შეიძლება ორსულობის დროს კოლას დალევა?
კოლა არის სასმელი, რომელსაც უნდა მოერიდოთ ან ზომიერად მიირთვათ ორსულობის დროს მასში შემავალი კოფეინის გამო. კოლა შეიცავს დაახლოებით 25 მილიგრამ კოფეინს 250 მილილიტრ სასმელზე. თუ თქვენ გსურთ მიირთვათ ერთი ჭიქა კოფეინირებული გამაგრილებელი სასმელი დროდადრო, დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველდღიური კოფეინის რაოდენობა არ აღემატებოდეს 200-დან 300 მილიგრამამდე კოფეინს დღეში. კოლა ასევე შეიცავს უამრავ შაქარს - 26,5 გ 250 მლ-ზე. ასე რომ, ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად, კოლა მხოლოდ იშვიათად უნდა მივიღოთ.
როდის შემიძლია ალკოჰოლის დალევა ორსულობის შემდეგ?
შეძლებთ თუ არა დაორსულებიდან მალევე მიირთვათ ღვინო? ეს დამოკიდებულია იმაზე, გსურთ თუ არა ძუძუთი კვება. ძუძუთი კვება საუკეთესოა თქვენი ბავშვისთვის. თუ გადაწყვეტთ ბავშვის ძუძუთი კვებას, ალკოჰოლი კვლავ ტაბუდადებულია. თუ თქვენ სვამთ ალკოჰოლს, ის არა მხოლოდ შედის თქვენს სისხლში, არამედ დედის რძეშიც, რის გამოც ალკოჰოლის მოხმარებამ ძუძუთი კვების პერიოდში შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს პატარას. თუ გადაწყვეტთ ბავშვის კვებას ფორმულით და მის წინ არ აჭმევთ ძუძუს, შეგიძლიათ კვლავ დალიოთ ალკოჰოლი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ახლა თქვენ ხართ პასუხისმგებელი ჩვილზე და ალკოჰოლის ნებისმიერმა მოხმარებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სიფხიზლეზე
როგორი წყალი უნდა დავლიო ორსულობის დროს?
ორსულებს, რომლებსაც აწუხებთ გულძმარვა ან მეტეორიზმი, ურჩევენ კარგად აირჩიონ მინერალური წყალი ან დაბალგაზიანი სასმელები. ზოგადად, კალციუმის და მაგნიუმის მაღალი შემცველობის მქონე მინერალურ წყალს შეუძლია დააბალანსოს საკვები ნივთიერებების მიწოდება და ელექტროლიტების მეტაბოლიზმი.
სელსი დეჰნერტი არის ფრილენსერი და რჩევების მიმომხილველი. როგორც ორი ბავშვის დედა, რომლებსაც ერთმანეთისგან 18 თვე აქვთ განსხვავება, ის ხშირად სვამდა კითხვას, თუ რა მნიშვნელობა აქვს ორსულობას. დღეს ის პასუხობს მომავალი მშობლების ყველაზე აქტუალურ კითხვებს.
ექსპერტის რჩევა: ამელიე ბიერინგერ, HiPP- ის დიეტოლოგი