მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი სითხე ორსულობის განმავლობაში. არა მხოლოდ თქვენი სისხლის მოცულობა და ამნისტიური სითხის გამომუშავება მოითხოვს უფრო მეტი სითხის მიღებას, არამედ თქვენი და თქვენი ბავშვის საკვები ნივთიერებების მიწოდება ასევე დამოკიდებულია თქვენს მიერ მიღებული სითხის რაოდენობაზე. ჩვენ შევკრიბეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაცია ორსული ქალებისთვის სასმელების შესახებ.

ორსულებისთვის შესაფერისი სასმელია მინერალური წყალი, განზავებული ხილის წვენები ან უშაქრო ჩაი. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საშუალოდ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. დღის განმავლობაში მცირე რაოდენობით სითხის მიღება გაგიადვილებთ ორსულობის დროს საკმარისი სითხის დალევას.

თავი უნდა შეიკავოთ შავი ჩაისგან, რადგან ის შეიცავს არა მხოლოდ ტანინებს, არამედ კოფეინს. ასევე მოერიდეთ ძირტკბილას ფესვის შემცველ ჩაის. ძირტკბილას ფესვში შემავალი გლიცირიზინი, დიდი რაოდენობით მოხმარებისას, შესაძლოა იწვევდეს მშობიარობის ნაადრევ დაწყებას.

სხვა ჩაი, რომელმაც შესაძლოა გამოიწვიოს ნაადრევი მშობიარობა, არის ჟოლოს ფოთლების, მაყვლის ფოთლების, ვერბენას, იარუსის, მარმუჭის ან აბზინდასგან დამზადებული ჩაი.

სხვა ჩაი რეკომენდებულია ბევრი დედისთვის მხოლოდ ორსულობის 35-ე კვირიდან, თუმცა კლინიკური კვლევები არ მიუთითებს მუცლის მოშლის გაზრდილ რისკზე. დედების ფორუმებზე ბევრი შეშფოთების მიუხედავად, ჯანჯაფილის ჩაი უვნებელია ჩვეულებრივი რაოდენობით მოხმარებისას.

კოფეინს აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ადამიანის ორგანიზმზე, რის გამოც, სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენი გულისცემა შეიძლება გაიზარდოს ყავის დალევის შემდეგ. ორსულობის დროს კოფეინი გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მომავალ დედაზე, არამედ მზარდ ბავშვზეც. უფრო მეტიც, კოფეინის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება შეამციროს სისხლის მიმოქცევა პლაცენტაში და, შესაბამისად, შეაფერხოს ნაყოფისთვის სისხლის მიწოდება.

შეიძლება თუ არა ორსულობის დროს ყავის დალევა?

გერმანიის კვების საზოგადოება (DGE) გვირჩევს მაქსიმუმ 200 მილიგრამ კოფეინს დღეში ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს. ზოგიერთი გინეკოლოგი ადგენს მაქსიმალურ დოზას 200-დან 300 მილიგრამამდე, რაც შეადგენს დაახლოებით ორ-სამ ფინჯან ფილტრის ყავას დღეში.

განსაკუთრებით ზაფხულში, ბევრს უყვარს გაზიანი, ყინულიანი გამაგრილებელი სასმელების მიღება, როგორც მინერალური წყლის ალტერნატივა. ამაში ცუდი არაფერია, როცა ზომიერად მოიხმარენ. თუმცა, დიდი რაოდენობით მოხმარებისას, შაქრიანი გამაგრილებელი სასმელები ხელს უწყობს გესტაციურ დიაბეტს შაქრის მაღალი შემცველობის გამო. როგორც ჯანსაღი დიეტის ნაწილი, უმჯობესია გამაგრილებელი სასმელი წყლით განზავდეს (50:50). ამრიგად, თქვენ კვლავ მიიღებთ გამაგრილებელ გემოს, ხოლო შაქრის მხოლოდ ნახევარს მოიხმართ.

იზოტონური სასმელები ტაურინის გარეშე

ორსულ ქალებში მუდმივი ჭორია, რომ ორსულობის დროს იზოტონური სასმელები ზოგადად აკრძალულია. მაგრამ ეს მხოლოდ ნახევრად მართალია. თუ თქვენი არჩევანის სასმელი შეიცავს კოფეინს ან თუნდაც ტაურინს, თქვენ უნდა მოძებნოთ ალტერნატივა. თუმცა, ახლა ასევე არსებობს მრავალი იზოტონური სპორტული სასმელი, რომელიც არ შეიცავს კოფეინს ან ტაურინს. ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი ელექტროლიტებისა და სითხის ბალანსის შესანარჩუნებლად, განსაკუთრებით ზაფხულში, როდესაც ბევრს ოფლიანობთ, ან სპორტით დაკავების შემდეგ.

უალკოჰოლო სასმელები ორსული ქალებისთვის

დიდი გაურკვევლობაა უალკოჰოლო სასმელებთან დაკავშირებით, როგორიცაა უალკოჰოლო ლუდი, უალკოჰოლო ღვინო ან ცქრიალა ღვინო ორსულებისთვის. ზოგადად, ეს უალკოჰოლო ალტერნატივები ბავშვისთვის არანაირ საფრთხეს არ წარმოადგენს. ლუდი შესაძლოა ჩაითვალოს უალკოჰოლოდ თუ იგი შეიცავს მხოლოდ 0.5% ალკოჰოლს, ეს იმდანეად მცირე რაოდენობაა, რომ ის უსაფრთხოდ ითვლება. თუ სრულიად დაცულად გინდათ თავი იგრძნოთ მოიხმარეთ 0.0% ლუდები.

თუ გრძნობთ, რომ ამდენი დალევა არ შეგიძლიათ, მცირე ხრიკები დაგეხმარებათ. შეეცადეთ დალიოთ სასმელი, მაშინ როდესაც ჩვეულებრივ იღებთ ხოლმე მას, მაგალითად, დილით პირველ რიგში, ლანჩის დროს და საღამოს სახლში მისვლისას. სითხის რეგულარული მიღება არის ჩვევა, რომელიც ხშირად უბრალოდ უგულებელყოფილია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაგრამ ამის გამოსწორება შესაძლებელია.

მაშინაც კი, თუ წყურვილს ვერ გრძნობთ, სითხე მაინც გჭირდებათ. ამიტომ ყოველთვის ხელთ უნდა გქონდეთ მინერალური წყლის ბოთლი ან ჩაის, იქნება ეს თქვენს მაგიდაზე თუ სამზარეულოს მაგიდაზე. და დაიმახსოვრეთ: განსაკუთრებით მაშინ, როცა ძუძუთი კვებავთ, კიდევ უფრო მეტი სითხე დაგჭირდებათ.